第42章 改善睡眠的十种食物[2/2页]

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    脂肪酸，对神经系统的健康有益，能够减轻焦虑、改善睡眠质量，使人在睡眠中更加沉稳，减少夜间的烦躁不安和多梦现象。

    食用方法：

    直接吃生核桃：每天食用

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    个生核桃，可在睡前半小时左右食用。生核桃保留了其天然的营养成分，口感香脆，略带苦涩，细嚼慢咽中能品味到核桃独特的风味，同时让营养成分慢慢被身体吸收，起到宁心安神的作用。但要注意适量食用，以免摄入过多油脂。

    核桃分心木煮水：收集

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    个核桃的分心木，洗净后放入锅中，加入适量清水，煮

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    分钟后饮用。分心木具有补肾固精、养血安神的功效，煮水后汤色金黄，味道清淡，睡前饮用一杯，有助于缓解失眠、心悸等症状，对于长期睡眠不好的人来说，是一种天然的调理饮品，能从内在滋养身体，改善睡眠状况。

    六、莲子——养心安神的传统食材

    莲子入心、脾、肾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用。其含有的莲子碱等成分，能够镇静安神，对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的缓解作用，帮助人们在睡前平复情绪，放松身心，从而进入深度睡眠状态，提高睡眠的整体质量，使人在第二天醒来后感到精神饱满。

    食用方法：

    莲子粥：取莲子

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    克、粳米

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    克。将莲子去心后与粳米一同煮粥，煮至莲子和粳米软烂，加入适量冰糖调味。莲子粥口感软糯，味道清甜，既能养心安神，又能滋养脾胃，适合大多数人食用，尤其对于心脾两虚型失眠患者，坚持食用一段时间，可明显改善睡眠状况，早晚各食用一碗，效果更佳。

    莲子心泡茶：莲子心虽苦，但具有很强的安神作用。取适量莲子心，用开水冲泡后饮用，可在白天当茶饮，每日

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    克。莲子心茶能清心火、除烦躁，对于因心火旺盛导致的失眠、多梦、焦虑等症状有很好的调理作用，帮助人们在忙碌的生活中保持平和的心态，为夜间的良好睡眠奠定基础。但莲子心性寒，脾胃虚寒者不宜过量饮用。

    七、小米——温和的助眠谷物

    小米性微寒、味甘，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等功效。小米富含色氨酸，通过代谢可以生成

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    羟色胺，进而促进褪黑素的分泌，调节睡眠。而且小米熬成粥后，质地柔软，容易消化吸收，在睡前食用，既能为身体提供能量，又能使肠胃感到舒适，让人在放松的状态下入睡，减少夜间因肠胃不适而引起的睡眠问题。

    食用方法：

    小米粥：将小米

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    克淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢熬

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    分钟，直至小米粥变得浓稠。可根据个人口味加入红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。每晚睡前

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    小时食用一碗温热的小米粥，让身体在小米的滋养下逐渐进入睡眠状态，这种传统的助眠方法简单易行，适合各个年龄段的人群，尤其是肠胃功能较弱的人，既能养胃又能助眠。

    小米南瓜粥：取小米

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    克、南瓜

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    克。南瓜去皮切块，与小米一同放入锅中煮粥，煮至南瓜软烂、小米熟透。南瓜富含膳食纤维和多种维生素，与小米搭配，营养更加丰富，口感也更加香甜。睡前食用，既能补充营养，又能舒缓神经，促进睡眠，对于改善睡眠质量有很好的效果，是一种健康美味的助眠饮食选择。

    八、酸枣仁——中医常用的助眠药材

    酸枣仁是中医常用的安神药，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。其含有的酸枣仁皂苷等成分，能够有效调节中枢神经系统，延长睡眠时间，提高睡眠深度，对于各种原因引起的失眠，如心肾不交、心肝血虚等，都有很好的治疗作用，能帮助人们缓解失眠带来的痛苦，恢复正常的睡眠节律。

    食用方法：

    酸枣仁粥：取酸枣仁

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    克、粳米

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    克。先将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，然后加入粳米煮粥，粥成后加入适量红糖调味。睡前

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    小时食用，可起到养心安神的作用。酸枣仁粥味道香甜，口感醇厚，既能缓解失眠症状，又能滋养身体，对于长期受失眠困扰的人来说，是一种值得尝试的食疗方法，但孕妇慎用。

    酸枣仁粉冲水：将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取

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    克用温水冲服。这种方法方便快捷，能快速吸收酸枣仁的有效成分，起到镇静安神的作用，帮助人们在短时间内放松身心，进入睡眠状态，对于入睡困难的人有较好的效果，但酸枣仁粉口感略苦，可适当加入蜂蜜调味。

    九、百合——润肺安神的白色精灵

    百合味甘，性寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。百合含有百合苷等成分，能够宁心安神，对于因热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦等症状有很好的缓解作用，能让人在夜间睡眠时更加安稳，减少焦虑和烦躁情绪，提高睡眠的舒适度和质量，使身心得到充分的休息。

第42章 改善睡眠的十种食物[2/2页]

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